ليسين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية ، التي لا يستطيع الجسم إنتاجها والتي يحتاج الناس إلى الحصول عليها من المصادر الغذائية. الفوائد الصحية المحتملة لمكملات الـ ليسين تشمل: تسريع الشفاء من القروح الباردة ، وخفض ضغط الدم ، ومنع أعراض نقص الليسين.
ما هو الليسين؟
ليسين ، المعروف أيضًا باسم إل ليسين، هو حمض أميني ضروري للعديد من وظائف الجسم. يصف المجتمع الطبي الليسين بأنه حمض أميني أساسي لأنه على عكس بعض الأحماض الأمينية الأخرى، لا يستطيع الجسم تصنيعه. نتيجة لذلك ، يحتاج الناس إلى إدراجه في نظامهم الغذائي.
ما هي فوائد إل ليسين الصحية؟
إل ليسين من الأحماض الأمينية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح،. إل ليسين مكون أساسي لتصنيع البروتينات التي تلعب دورًا في مساعدة أنسجة الجسم على النمو والتعافي من التلف. أيضا إل ليسين لة العديد من الفوائد الأخري، و تشمل:
- مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحديد والزنك
- تعزيز نمو الكولاجين
- المساعدة في إنتاج الإنزيمات والأجسام المضادة والهرمونات
- دعم الجهاز المناعي.
علاج الهربس: الليسين يساعد في السيطرة على العدوي بفيروس الهربس. نتيجةً لذلك، قد تقلل مكملات الليسين من عدد وتواتر تفشي القرحة الباردة ،التي يكون فيروس الهربس البسيط مسؤولاً عنها. مكملات الليسين يمكن أن تساعد أيضا في علاج الهربس التناسلي. يوصي الأطباء، الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حالات العدوى بالهربس، أن يأخذوا ما بين 1000 إلى 3000 ملليغرام من مكملات الليسين يوميًا.
خفض ضغط الدم: وفقًا لدراسة واحدة صغيرة النطاق ، غير مؤكدة النتائج، ظهر أن الليسين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع عند الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الحمض الأميني . ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من البحوث قبل أن يتمكن الخبراء من تحديد ما إذا كان اللايسين علاجًا فعالًا لارتفاع ضغط الدم أم لا.
علاج مرض السكري: تشير نتائج دراسة صغيرة أُجريت على 12 من المتطوعين الأصحاء إلى أن الليسين يمكن أن يبطئ من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
فوائد أخرى: نظرًا للوظائف التي يدعمها الليسين في الجسم ، تري الهيئات الصحية أن الليسين يمكن أن يفيد فى الحالات التالية:
- منع فقدان كتلة العضلات و الهزال فى كبار السن
- تخفيف القلق
- منع ترقق العظام وهشاشة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم
- تعزيز النمو الصحي للبشرة
- علاج القوباء المنطقية( عدوي فيروسية)
- منع تراكم البلاك في الشرايين، و تقليل فرص الإصابة بإنسدادات فى الشرايين.
- دعم نمو الشعر
- بناء العضلات في كمال الاجسام
- مساعدة الرياضيين على التعافي بعد التدريبات المكثفة.
lysine by pharmacia1
ما هي أعراض نقص الليسين؟
عندما لا يحصل الناس على كمية كافية من إل ليسين، فقد يتعرضون للآثار التالية:
- إعياء، وضعف عام.
- ضعف القدرة على التركيز.
- العصبية والتهيج
- الغثيان، و الميل إلى القىء.
- إحمرار العيون.
- تساقط الشعر
- فقدان الشهية
- تأخر النمو.
- فقر دم.
- مشاكل في الجهاز التناسلي.
ما هي مصادر الليسين الغذائية؟
الليسين موجود في العديد من الأطعمة المختلفة. المصادر الرئيسية هي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. بالنسبة للنباتيين، تعد البقوليات وخلاصة جنين القمح مصادر جيدة لهذا الحمض الأميني. الأطعمة التالية سوف تساعد الناس في الحصول على ما يوصى به يوميا من الليسين:
- اللحم الأحمر
- الدجاج
- البيض
- الأسماك ، مثل سمك القد أو السردين
- الفاصوليا
- العدس
- جبنة البارميزان.
- خلاصة جنين القمح
- الجوز
- فول الصويا
- خميرة البيرة
معظم الناس ، بما في ذلك النباتيين ، يحصلون على ما يكفي من الليسين من نظامهم الغذائي المعتاد ولا يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية.
هل هناك آثار جانبية لحمض الليسين الاميني؟
تناول مكملات تحتوي على إل ليسين آمن للغاية ولا يبدو أنه يسبب العديد من الآثار الجانبية. يمكن لمعظم الناس تناول جرعة يومية تصل إلى 3 غرامات من الليسين دون أي آثار جانبية..قد تؤدي زيادة جرعة ليسين إلى 10 إلى 15 غرام يوميًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل:
- إسهال
- غثيان
- تقلصات المعدة
هناك تقارير تشير إلى وجود علاقة بين مكملات الليسين والإصابة بمشاكل في الكلى ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات ليسين قد تزيد من خطر الإصابة بحصى المرارة وارتفاع الكوليسترول في الدم.
ما هي كمية الليسين التى أحتاجها يومياً؟
مكملات الليسين أكثر فعالية عندما يتناوله الناس بالماء على معدة فارغة. الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا يحتاج إلى حوالي 800 إلى 3000 مليجرام من الليسين يوميًا. يؤثر وزن جسم الشخص على مقدار حاجته كما يلي:
