يجب علي المرأة الحامل ان تراعي نفسها للحفاظ علي جنينها وعلي نفسها، ومن اكبر عوامل المحافظة هي تغذية الحامل الصحية فالتغذية مهمة جدًا للمرأة الحامل.
المرأة والحمل
- إن الحمل هو أحد المراحل الهامة فى حياة المرأة إن لم يكن أهمها، وتتطلع المرأة لفترة حمل سلسة دون متاعب أو مشاكل بالجنين أو بصحتها و تعد مسألة تغذية الحامل مع الأدوية أهم العوامل التى تؤدى لفترة حمل دون مشقة أو تعب.
- تغذية الحامل تختلف بإختلاف فترة الحمل. فالتغذية خلال الشهر الأول ليست كالشهر الخامس أو الثامن و بالتالى فإن تغذية الحامل مهمة جدا لها و للجنين.
- وسيتم تقسيم فترة الحمل (9 أشهر) إلى ثلاثة مراحل لكل منها تغذية خاصة يجب الاهتمام بها وهى كالتالى:
اقراء ايضًا: ماهي الادوية الممنوعة والمسموحة اثناء الحمل.
المرحلة الأولى: تغذية الحامل في الشهور الاولى
يجب أن تتوفر النقاط التالية وعلى الأم الالتزام بها للحفاظ على صحتها وجنينها:
- تقسيم الوجبات على اليوم مع زيادة عدد الوجبات يوميا مع مراعاة أن تكون الوجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل : (الفواكه – النشويات – الألبان و منتجاتها – الخضروات – البروتينات – عيش التوست – الدجاج – الأسماك)
- تناول السوائل باستمرار خاصة الماء والسوائل الطبيعية.
- تناول حبوب تحتوى على حمض الفوليك C19H19N7O6 مع استشارة الطبيب أولا والجدير بالذكر أنا بعض الأطعمة مثل السبانخ والعدس والفاصوليا وعصير البرتقال الطبيعى .
- الحليب ومنتجاته: يرعى شرب الحليب باستمرار لأنه يحتوى على الكالسيوم الضرورى لنمو الجنين.
اقراء ايضًا: اعراض تسمم الحمل والوقاية منه.
المرحلة الثانية:تغذية الحامل خلال الثلاثة أشهر الثانية ( من الشهر الرابع لنهاية السادس ) :
- الاكثار من شرب السوائل مثل العصائر
- تناول طعام يحتوى على الحديد يوميا مثل اللحوم والبقوليات
- الابتعاد عن أى أكل مملح حيث يحدث الانتفاخ الناتج عن انحباس الماء بسبب زيادة الصوديوم
- تجنب أكل النشويات و الحلويات خلال هذه الفترة والابتعاد عنها نهائيا.
اقراء ايضًا: اعراض الحمل بولد من بداية الحمل.
المرحلة الثالثة: تغذية الحامل في الثلث الأخير من فترة الحمل (من الشهر السابع حتي نهاية الشهر التاسع)
- أكل وجبات كثيرة خفيفة يوميا لتجنب إبقاء المعدة فارغة
- الاكثار من السوائل كالعصائر لمنع احتباس السوائل
- الاكثار من تناول الخضروات المليئة بالألياف لتجنب الامساك
- تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض
- الابتعاد عن الدهون و السكريات
- محاولة المشى بقدر يومى و لو لدقائق فى الشهر الأخير لإراحة الأعصاب و تهيئة النفس للولادة.
اقراء ايضًا: اعراض الحمل ببنت ومعرفة جنس الجنين قبل موعد السونار.
