ما هو عنصر المغنيسيوم ؟ و ما هى أهميتة ؟
السمك يعتبر مصدر جيد للحصول على عنصر المغنيسيوم، و المغنيسيوم هو معدن أساسي و هام لصحة الجسم .
- المغنيسيوم يساعد على تنشيط الأنزيمات المشاركة في إنتاج الحمض النووي للخلية DNA .
- يحافظ على صحة و وظيفة الغدة الدرقية، و الغدد الجار درقية، و التى تنتج الهرمونات التي تلعب دورا هاما في صحة العظام.
- المغنيسيوم عنصر هام ايضا لصحة العضلات و لكن تقوم الاعصاب بوظيفتها بشكل جيد .
ما هو مقدار المغنيسيوم الذي تحتاجة يوميا ؟
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين في المملكة المتحدة هى :
- 300 ملجم يوميا للرجال .
- 270 ملجم يوميا للنساء
فى العادة ما يستطيع الجسم على تحصيل احتياجة اليومى من المغنسيوم من خلال النظام الغذائى اليومى .
عنصر المغنيسيوم
ماذا يحدث إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم؟
نقص المغنيسيوم أمر نادر الحدوث. ، و فى العادة ما يسبب نقص المغنيسيوم العضلات وضعف فى وظائف الاعصاب المتصلة بالعضلات .
انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم شائع في الناس الذين يعانون من مرض شديد مزمن ، و متعاطى المشروبات الكحولية وأولئك الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص.
واحدة من كل خمس نساء تتراوح أعمارهم بين 19-34 عاما في المملكة المتحدة لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
ما هى مصادر المغنسيوم الطبيعية ؟
يوجد المغنيسيوم في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الأرز البني والمكسرات.
هل أنا بحاجة إلى تناول المكملات ( فيتامينات ) تحتوى على المغنيسيوم؟
على الرغم من ان المغنيسيوم متاح في طائفة واسعة من الأطعمة. ، و لكن اذا كان هناك ما يستدعى تناول مكملات المغنسيوم ، فيجب عدم تجاوز أكثر من 400 ملجم يوميا .
ما هي الآثار الجانبية واحتياطات السلامة عند تناول مكملات المغنيسيوم؟
قد يسبب المغنيسيوم الغثيان، والقيء، اضطراب في المعدة والاسهال لدى بعض الناس.
يجب على الناس التى تعانى من مشاكل في الكلى أو القلب ، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
ماذا يحدث إذا تناولت جرعات مرتفعة من المغنيسيوم؟
الجرعات الكبيرة (أكثر من400 ملجم )من المغنيسيوم قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب، والإسهال، وانخفاض ضغط الدم، ومشاكل في التنفس، والارتباك، والغيبوبة والموت.
هل يمكن ان تتفاعل مكملات المغنسيوم مع الادوية الآخرى ؟
مكملات المغنيسيوم قد تتفاعل مع الادوية التالية :
- المضادات الحيوية أمينوغليكوزيد، الكينولون و التتراسيكلين
- البايفوسفونيت
- أدوية ضغط الدم المرتفع
- مرخيات العضلات
- حبوب الماء (مدرات البول الحافظة للبوتاسيوم )
