تسعي الحامل دائما ان تعتني بنفسها وصحتها وصحة طفللها لذلك تتسائل كثيرا عن الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعدها في الحفاظ علي صحتها وصحة جنينها.
تعتبر فترة الحمل من أصعب فترات حياة الأنثى نظرا لأهميتها و لكنها تكون أسعد فترات حياة السيدات لانتظارها طفل سيأتى إليها خلال أشهر قليلة.
إن الاعتناء و استخدام نظام غذائى منتظم و ثابت أثناء فترة الحمل مهم جدا للسيدات لما فيه من الحصول على معظم المكملات والمعادن والفيتامينات الطبيعية التى تحتاج إليها المرأة أثناء فترة الحمل لكن تحتاج أيضا المرأة لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية المساعدة لها ولجنينها أثناء فترة الحمل.
اقراء ايضا: الادوية المسموحة والممنوعة للحامل
ينبغى للمرأة الحامل أن تحصل يوميا على :
- 10 ميكرو جرام من فيتامين D طوال فترة الحمل خاصة فى حالة نية المرأة إرضاع طفلها طبيعيا.
- 400 ميكرو جرام من حمض الفوليك وينصح الأطباء بتناوله قبل فترة الحمل بقليل.
- من 200 إلى 300 مللى جرام من الكالسيوم.
- 2 مللى جرام من فيتامين B.
- 15 مللى جرام من الحديد.
- 6 مللى جرام من فيتامين B12.
و يحذر الاطباء من تناول فيتامين A أو أي من مشتقاته لأنه يسبب إيذاء للجنين.
فى هذا التقرير سنسلط الضوء على تلك الفيتامينات والمكملات المهمة للمرأة الحامل.
الفيتامبنات والمكملات الغذائية للحامل:
حمض الفوليك :
أكدت التقارير والأبحاث الطبية أن تناول حمض الفوليك يوميا واقى قوى للجنين من العيوب الخلقية وفى حالة عدم تناوله فيجب تناوله عند بداية الحمل مباشرة.
تحتوى بعض الأطعمة على حمض الفوليك وينصح بتناولها بكثرة طوال فترة الحمل مثل ( الخضروات الأخضر – الأرز البنى – حبوب الإفطار – الخبز – السمن النباتى ).
الحديد :
نقص الحديد لدى المرأة الحامل يسبب متاعب عديدة طوال الوقت و يسبب الكسل والخمول وضعف النشاط والحيوية ولكن تناول الحديد هام جدا للعودة للنشاط و الحيوية مثل تناول ( اللحوم الخالية من الدهون – الخضروات الخضراء – الفواكه المجمدة – المكسرات – الفول السودانى – حبوب الإفطار ).
يجب أن يشمل النظام الغذائى المتبع هذه الأطعمة مع تناولها يوميا طوال فترة الحمل.
اقراء ايضا: اعراض الحمل بولد من بداية الحمل.
فيتامين D :
يعتبر منظما لكمية الكالسيوم والفوسفات فى جسم الإنسان ويستخدم للمرأة الحامل للحفاظ على عظامها وأسنانها والحفاظ على حياة الطفل فى بداية حياته حيث أن نقصه للأم يسبب الكساح وتلين العظام للطفل.
يوجد بشكل طبيعى بالأسماك الزيتية كالسلمون والسردين واللحوم والبيض وتعتبر أشعة الشمس أثناء الصيف هى أفضل مصدر له.
اوميجا 3 :
تعتبر اوميجا 3 من المكملات الغذائية المهمة جدا للمرأة أثناء فترة حملها لأنه يعمل على تثبيت الحمل وتطور نمو الجنين بالشكل الأمثل.
و قد أثبتت الدراسات والأبحاث أن اوميجا 3 ضرورى جدا لضمان تطور الجهاز العصبى والعين ونموهما بالشكل الأمثل والسليم للجنين مع تأثيره الإيجابى على القدارت الذهتية و الحركية للطفل وبصره أيضا.
تعتبر الأوميجا 3 من المواد الواقية للطفل ضد مرض الربو فى المستقبل حيث يقلل من احتمالية إصابة الطفل به.
فيتامين C :
يستخدم أثناء فترة الحمل فهو هام جدا حيث يحمى الخلايا ويحافظ على صحة المرأة وجنينها.
تحتوى الفواكه والخضروات على فيتامين C ومن أمثلتها ( القرنبيط – الطماطم – الفلفل – الحمضيات ).
الكالسيوم :
يستخدم لحماية الأسنان والعظام للحامل وجنينها.
يوجد فى ( الأسماك الزيتية كالسردين – حبوب الإفطار – الفواكه المجففة كالتين و المشمش – الألبان – الخبز – اللوز – الخضراوات الخضراء مثل الجرجير و القرنبيط ).
أخيرا : يجب مراجعة الطبيب عند وجود خلل فى كمية الحديد أو فيتامين B12 أو الكالسيوم للتأكد من الحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة للأم وجنينها.
اقراء ايضا: جدول تغذية الحامل خلال فترات الحمل الثلاثة
